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甩手启动全身开关

甩手是最基本、也最简单的热身运动，搭配蹲下的动作，可迅速开启全身原本僵硬的开关。首先舌顶上颚、身体站直，双脚张开与肩同宽，慢慢抬起双手与肩膀齐高。接着自然的将双手往后甩，感觉肩部肌肉被往后拉开后，再次将双手抬至原来的位置，并再次将双手往后甩并蹲下。

整个动作循环流程如下：“抬手→后甩→抬手→后甩（同时蹲下）→站直”，可做4个八拍，很快就会感到身体渐渐热了起来。

1.舌尖顶上颚、双脚开至肩宽后，慢慢抬起双手与肩膀齐高。注意掌心须朝下、五指并拢与地面平行。

2.将双手往后甩，感觉肩部肌肉往被后拉开后，将双手平举至原来的位置。

3.再次将双手往后甩、同时蹲下，之后站直。全套动作可做4个8拍。