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適度拍打或揉按刺激後膝膕窩，有助舒緩靜脈曲張引起的膝蓋痠痛，還可減少腿部水腫。

中医教你运动疗法　改善静脉曲张自己来

除了上述这些简便的小方法，赖睿昕医生建议，还可以抽空进行以下的运动疗法，对于改善或预防下肢静脉曲张都有帮助！

1.拍打或揉按后膝腘窝

膝盖后方有一条肌肉叫“腘肌”，后膝窝的中点又有“委中穴”。中医有一句话叫“腰背委中求”，意指放松腘肌，就可以放松腰背部的肌肉；不过，透过拍打或揉按来刺激后膝腘窝，可以增加淋巴回流，对于膝盖酸痛(如静脉曲张或退化性关节炎)的人也有帮助，还可以减少腿部水肿。

2.膝关节伸直、腿部往上举

在家的时候，可以躺在床上或软垫上，双手置于身体两侧，膝关节打直，举起左腿，在空中停留数秒后放下，再换右腿重复上述动作，左右腿交替进行数次。

按照一定的順序由下而上按摩下肢，能幫助減緩痠痛、促進下肢血液回流、活絡淋巴腺。

3.下肢淋巴按摩

按摩有一定的顺序，先按摩鼠蹊部约5分钟，以及膝腘窝中的淋巴结约3~5分钟，再由足部、脚踝、小腿、膝关节周围及大腿，进行由下而上的按摩约30分钟，有助疏通肝胆经、减缓酸痛、促进下肢血液回流、活络淋巴腺，促进组织液吸收。

不过，赖睿昕医生提醒，应避免在已经曲张的静脉，或是静脉瘤上直接按摩，这样不仅没有效果，还可能造成血栓异位的风险。

避免维持固定姿势　培养走路运动习惯

想要减缓静脉曲张的不适，别忘了还要配合生活习惯的改变，包含避免长时间坐着、避免维持固定姿势不动、避免穿高跟鞋、选择适当的鞋子、养成走路运动的习惯等，舒缓效果才会更好！情况严重者，记得尽早就医咨询医生。