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在睡前吃鈣補充劑不但能發揮預防骨質疏鬆的效果，減少因進食產生的交互作用、增加吸收率。同時，還有幫助改善神經傳導、穩定情緒，提升睡眠品質的功效。

*Q3：想让吃下肚的钙补充剂被有效吸收、利用，该饭前吃？还是饭后吃？ *

对此，赵函颖营养师建议，想要充分发挥补钙好处，在睡前吃钙补充剂是最好的！不但能发挥预防骨质疏松的效果，减少因进食产生的交互作用、增加吸收率。同时，还有帮助改善神经传导、稳定情绪，提升睡眠品质的功效。因此，睡前服用钙补充剂，可谓一举数得的好时机。

想在餐与餐之间服用，则建议最好间隔2小时以上，有助于降低钙补充剂与食物产生交互作用。不过，要注意的是，如果有洗肾需求、肾功能不全问题的人，由于医生开立钙剂的目的主要在于担任“钙磷结合剂”的角色，借此平衡血液中的含磷，来减少肾脏的代谢负担；所以，要在饭前食用才正确。

*Q4：天然钙片、合成钙片，何者吸收率好？ *

钙片是天然还是合成与否，对于人体来说，在吸收度上并没有太大的差异。事实上，钙补充剂的吸收度高低与否，主要还是以其组成的结构形式而定。根据《药典》资料显示，在众多的钙质组合形式中，碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙的吸收率确实有一定的差异。

根據《藥典》資料顯示，在眾多的鈣質組合形式中，碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣的吸收率確實有一定的差異。（製圖／洪毓琪）

*Q5：钙片剂量越高，人体越能有效吸收？ *

人体一次能吸收的钙质最大剂量约是500毫克左右，且真正被利用的仅有200～300毫克。因此，人们购买、服用钙补充剂，并非剂量越高越好，而应依个人喜好、生理需求选择，才是真正让其有效被吸收使用的关键。

*Q6：想要帮助钙质被人体充分吸收利用，该怎么做？ *

最后，赵函颖营养师也提醒，想要避免陷入缺钙危机，除了透过饮食、补充剂来加强补充外，想要将吃下肚的钙质有效吸收、利用，适度补充维生素D非常重要，有助肠道有效吸收钙质，将其再度利用。而每天于阳光不那么刺眼的时间下，接受日照10至15分钟，就是让阳光活化身体的维生素D不错的方法。此外，养成规律的运动习惯，更是促进骨骼发育、生长，为自己提前存好骨本的不二法则！