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上班族牢記「保胃腸勝4步驟」，有助保健腸道健康。左一為楊燿榮醫師，右二為高繪雯營養師。（攝影／駱慧雯）

台湾千禧之爱健康基金会营养师高绘雯进一步指出，每日饮食未达3蔬2果的标准、肉类摄取多于蔬菜、用餐快速在15分钟内解决，以及一星期中有3天以上用餐超过9分饱等，都是时下上班族普遍的“乱食”现象，长期易破坏肠道菌相的平衡，导致肠胃毛病层出不穷。

保健肠胃！上班族需落实4步骤

不想被肠胃毛病打乱生活，台湾千禧之爱健康基金会呼吁上班族牢记“保胃肠胜4步骤”，透过睡眠调整、定期排便、多蔬果和少吃肉等方式，保健肠胃健康

【保胃肠胜4步骤】

1.放松心境，优质入眠：晚餐应该在睡前3小时结束，以免消化器官在睡眠时持续运作，妨碍睡眠而导致睡眠质量不佳。另外，睡前做伸展运动也可以抒解压力，帮助入眠。

2.肠保顺畅，定期排便：保持规律运动及多喝水的习惯，配合饮食均衡与好菌摄取，促进肠胃一路畅通，天天排便以排出体内废物。

3.补充好菌，平衡加分：每日透过天然蔬果和食物如酸奶补充好菌，保肠又保胃。

4.三餐定食，营养均衡：养成定时定量规律饮食的习惯，减少肠胃运作负担，且应每日至少摄取5蔬果与3碗全谷根茎类，以维持均衡饮食并每日补充到25克之足量膳食纤维。膳食纤维不但可以促进肠道蠕动和顺畅，也是培养肠道益菌的好帮手！