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常听人说：“累的时候来一颗B群，就能提神醒脑、消除疲劳？”药师表示，通常只有在因缺乏B群而引发疲劳、嘴破、口角炎等状况下，或是B群消耗量较大的熬夜、压力大等族群，补充B群才有实质上的帮助。对一般人而言，当身体发出疲劳的讯号时，其实是提醒你该休息了，补充再多的B群，并无消除疲劳的功效。

维生素B群参与代谢　饮食均衡就不会缺乏

马尚荣药师表示，维生素B群主要是由8种水溶性维他命所组成，包括维生素B1、B2、烟碱酸、B6、叶酸、B12、泛酸及生物素等。维生素B群主要扮演辅酶的角色，身体在代谢食物的过程中，需要维他命B群参与酵素的活化，将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。

由于维他命B群中的每个成员，需要通力合作，才能在人体发挥功效，因此维他命B群要均衡摄取，而不是只摄取单一种维生素。由于人体无法自行合成维他命B群，必须由食物中获取。一般来说，维生素B群广泛存在于各类食物中，只要饮食均衡，并不用担心会缺乏维生素B群。

B群可消除疲劳？缺乏B群的状况下才有效

至于常有人说，吃维生素B群可以补充体力、消除疲劳。马尚荣药师表示，若身体是因为缺乏维生素B群，而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的情况下，补充B群才有消除疲劳的功效。

对于饮食均衡，不缺乏B群的民众来说，当身体发出疲劳的讯号时，其实是提醒你该休息了，补充再多的B群，并无消除疲劳功效。而且维生素B群属于水溶性维生素，无法储存于体内，身体会将多余的B群从尿液排出，摄取太多并无益处，一般人一天服用一颗综合维他命即可。

維生素B群消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者，才需要特別補充。