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最近开了减重班有不少学员问我到底内脏脂肪怎麽减？

🌟什麽叫内脏脂肪？

在腹腔内的脂肪就称为内脏脂肪，当饥饿的时候它会提供最为能量消耗的来源，大部分的体积是在腹部，另一部分会在肝脏的组织，它的组成为中性脂肪，又称为白色脂肪。

🌸一、控制内脏脂肪的累积

讲来讲去，还是要回到最根本的问题，必须控制热量的摄入。

🍀1.控制淀粉及含糖饮料：没错就是淀粉不是脂肪，因为造成肥胖的原因，往往是导致於淀粉摄取过多，因为精致的蛋糕、点心，体积小，但是热量却大得吓人，反倒是油质，因为具有饱足感，而且我们的饮食文化不像西方多是油炸的烹调，所以淀粉的摄取是主要的控制因素。

🍀2.控制油脂的摄取：油脂的摄入会直接进入游离进入血液中，供给热量。过多油脂摄取，特别是反式脂肪酸，在高温烹调下容易造成断裂，释出万病之源，自由基，那造成的问题就不是肥胖这麽简单了，癌症、慢性病都跟它，自由基脱不了关系。

🍀3.选择优质蛋白质：特别是植物性的蛋白质来源，适量的补充蛋白质在加上运动，提升了肌肉量，基础代谢也增加了，对於减重也特别有帮助。

🌸二、增加内脏脂肪的代谢

🌹1.运动：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。美国的运动专家发现，快走可以提升体内脂联素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

🌹2.B群：脂肪的代谢需要B群的帮忙。

🌹3.适当椰子油：椰子油这类中链的脂肪酸可以适量的摄取，或是肉硷，它可以协助脂肪细胞游离进入能量代谢系统。

🌹4.卵磷脂：把内脏脂肪带出来促进脂肪代谢，也具有减少多余胆固醇的功用。

本文出自：啾啾营养师的私密话