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早睡早起是養肌根本，擁有正常的生理時鐘，才能真正改善膚質。

熬夜失眠伤皮肤　美白抗痘从睡好做起

另一方面，身体的新陈代谢及荷尔蒙分泌都有一定的律动，而女性荷尔蒙的分泌主要集中在夜间，如果昼夜颠倒、熬夜失眠，就会破坏正常的生理时钟，造成女性荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，影响皮肤健康。

周宗翰中医指出，肝胆经的气血，是在夜晚 11 点至凌晨 3 点最为旺盛，此时若不休息，肝脏解毒功能受影响，容易引起“肝气郁结”，或是“肝胆火旺”等病理反应，使皮肤新陈代谢不良而影响面容。

《黄帝内经》里面也说：“人卧则血归于肝”，因此，充足睡眠确实是维持美丽的关键。想要美白、抗痘，或者淡斑、抗老，最基本的工作还是先把作息调整好，而不是只擦保养品却不改变生活习惯，那肌肤保养的效果恐怕也会大打折扣。

每天洗脸1次即可　饮食清淡帮助护肤

除了保持心情愉快、早睡早起，由于经期的皮肤容易过敏，因此需要小心呵护。周宗翰中医建议，每天用温水清洁皮肤1次即可，不需过度清洗，还要尽量避免浓妆，并加强防晒。

饮食方面，避免烟酒、生冷食物、油炸或太咸的食物，因为油炸、燥热的食物容易加重油脂分泌。另外，经期本来就会有点水肿，如果又吃进过多的盐分，就会让水肿更严重，建议以清淡的饮食为主，对肌肤才有好处。