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攝取豐富蔬菜是苗條的關鍵之一，過半數的受訪者晚餐一定會吃蔬菜。

4.想吃肉的时候就选鸡肉

约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉，这并不令人感到意外，因为鸡肉不但富含蛋白质，可以增加饱足感，而且跟牛肉、猪肉相比，脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配沙拉，鸡肉怎么搭都好吃！

5.每天晚餐都吃很多蔬菜

蔬菜摄取量丰富的人，罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低，而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同，记得选择不同颜色、不同种类相互搭配，每天还要摄取充足的水分以防便秘。

6.有意识地选择好食物

大部分的人都说，他们没有特别限制哪些东西不能吃，但会聪明选择“好”的食物、“好”的吃法！比如说，他们都吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭，也不会暴饮暴食，或者只是嘴馋就乱吃，身材苗条的人都是“有意识地”在吃东西，这样才不会无意中摄取过多热量。

7.几乎每天都去运动

42%的人每个星期会运动5~7天。其实，维持身材没有那么难，适度控制热量(同时选择天然、营养的食物)，然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动)，保持苗条很轻松！