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抱膝蹲立式，能更深層刺激腸蠕動，適度操作有助人體排出宿便。（圖片／出色文化提供）

★抱膝蹲立式

1.把双手打开，身体蹲下来，然后双手向下去抱住膝盖，也就是小腿的位置。

2.保持这个动作大概1、2分钟，接下来要更深层的地刺激肠道。

3.接着跪立下来，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外侧打开。动作的同时，身体要始终向着正前方。

4.把右手放在右脚的内侧地面上，扶住地面，左肩膀往后展开，左手扶住髋部即可。

5.如果相对轻松的话，让右手从右大腿下方伸出，放于臀部，左手向后，两手抓握在一起。这个动作大概要保持5个呼吸的时间。

作用：这是一个更加深层的促进肠蠕动的动作，可以充分地挤压内侧的肠道，帮助排出宿便。

Tips：

蹲立动作虽然比较简单，但是很多人无法保持平衡，可能会发生蹲下来后就站不稳，向后倒去的窘境。此时，可以把脚跟抬起一点，抬起脚跟的时候能更好地掌握平衡，接着双手抱膝盖。如果还是难以保持平衡的话，不妨改以双手扶地面，来保持蹲立。