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春节脚步近了，想要出外旅游的心，已经让你的脚趾头在蠢蠢欲动了吗？但是，工作做不完，压力爆表，却觉得身体很疲倦。其实，想要挥别疲劳，日本医学博士分享几招不累的处方诀窍，包括睡前享受最爱的音乐和饮料，并进行脐下丹田呼吸法，这样才有活力轻松迎接即将到来的连续春节假期！

睡眠品質好，翌日精神才會百倍。

动不动就觉得累！被疲倦缠身，工作、生活都被卡，其实透过一点小小的简单动作，你就能摆脱挥之不去的劳累。日本医学博士西多昌规在其新书《真正有效的不累处方》中特别举出助眠小诀窍，睡眠质量好，翌日精神才会百倍。他建议在就寝前，可以用以下几种方法来帮助自己在睡前充电，为深层的睡眠作准备。

睡觉前充电：听有效舒缓身心的音乐

在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐，边哼歌边放松心情，这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后，不但可以睡得安稳，就连早上起床也会觉得精神百倍。

睡觉前充电：练“脐下丹田”呼吸法

如果出外旅行睡不惯旅馆枕头，建议可以将iPod之类的随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外，如果想要有深层舒适的睡眠，推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

脐下丹田呼吸法进行方式

1.在东方武术和养生理论中，丹田是一个意念的作用点。首先，将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

2.呼吸3秒后，再闭气2秒，最后用15秒的时间缓缓地吐气。

3.每次进行时，只要持续以上步骤5∼10回即可。

如此一来，身心就会觉得轻松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。