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有心想要藉由跑步来保持健康，却老是以没时间作为藉口？根据《Mayo Clinic Proceedings》刊登Carl J. Lavie, MD所领导撰写的文献回顾(review article)，你也许不用花太多时间就可以靠运动保持身体健康，事实上，一周慢跑5到6英里可能就足够了。

研究发现，一周一到两次的慢跑，并在少于51分钟的累计时间里跑足够英里数的人，其罹患特定癌症、中风、骨关节炎、高血压及高胆固醇的风险较那些较少慢跑或根本不跑的人为低。

同时研究亦发现，慢跑里程数较低的组别和每周跑步次数较多、距离较远的组别相比，其心血管疾病或其他因素造成死亡的机率同样都会降低。作者表示，根据研究结果，每周两次跑步时间20到30分钟，或距离1.5至3英里，这样低剂量的跑步方式可以为运动者带来最大的健康利益 。

研究刊登在《Mayo Clinic Proceedings》第90卷第11期第1541–1552页