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主播陈海茵的爱女“喜羊羊”出生已满2个月，体重也从出生时的2705公克，增加到现在的6公斤！陈海茵日前在个人网站上大呼“最近抱喜羊羊起身时，膝关节竟然会酸痛！得像老人家扶着椅子慢慢站起来，不知道有没有妈妈们跟我一样的状况呢？”

台湾国泰医院物理治疗师简文仁表示，为了顺利生产，产前的关节会变得比较松软，因此产后妈妈都有筋骨酸痛的困扰。已经生完北鼻的妈妈，平日必须加强肌力训练；而还没生产的妈妈，记得产前就要适度运动，才能减缓症状！

陳海茵愛女滿兩個月，收到各界的祝福。（圖片／取材自陳海茵臉書）

关节韧带松弛　产后容易酸痛

简文仁指出，怀孕之后荷尔蒙改变，为了让宝宝可以顺利通过产道，妈咪的骨盆关节和韧带都会变得松弛，相对也比较缺乏弹性。骨盆周围的腰部、下背部也会连带受到影响，经常造成腰酸背痛，关节的稳定性也较差。

适度运动护关节　强化肌力能改善

尤其坐完月子之后，妈妈开始喂奶、抱小孩、帮宝宝洗澡、做家事等，更加重了关节的负担。想要改善酸痛，简文仁表示，怀孕前就必须保持运动习惯，强化关节和韧带功能；怀孕期间和生产2至3个月后，也必须适度运动，才能减轻症状。如果平常就不爱动，坐完月子之后还是没运动，就更容易全身筋骨酸痛。

陳海茵照顧女兒相當辛苦，最近明顯感覺膝關節痠痛。（圖片／取材自陳海茵臉書）

产后的运动建议以强化肌力为主，比如躺在床上“空踩”自行车，或者将双腿拱起、靠近胸部，让肌肉重复收缩和放松的循环，就能逐渐恢复肌力。

多吃胶质顾关节？均衡饮食最重要

另一方面，许多妈妈认为补充富含胶质的食物，对于关节、韧带有帮助。简文仁提醒，食物虽然有一定的作用，但其实均衡饮食即可，不需特别补充特定食物，过量摄取单一营养素反而不利健康。