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【核心提示】：随着深秋的到来，天气逐渐转凉，再加上气候干燥，此时人很容易生病。那么秋季如何提高免疫力？吃什么食物可以少生病呢？

秋季气候干燥，昼夜温差变化大，是疾病多发的季节。一不注意的话，就容易引发各种季节性疾病。这时强大的免疫系统功能，便是我们抵抗病毒危害最坚固的“盾牌”。那么该如何提高自身免疫力呢？

南瓜

秋季是干燥的季节，人体的喉黏膜、鼻黏膜为人体的第一道防线，防御细菌和病毒的入侵，而一旦黏膜干燥就无法发挥良好的免疫效果，人就容易感冒。南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

蜂蜜

日常生活中养成经常喝蜂蜜水的习惯，对人体非常重要，因为蜂蜜具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效，从而有效保护人体健康。实验中证明，经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力，同时还能增强对病菌的抵抗能力。

花菜（西兰花）

一项研究证实，花菜中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。花菜含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而花菜中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，提高免疫能力及抗衰老都有很好的效果。

红薯

一个中等大小的红薯，能满足人体每日对维生素A需求量的40%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。另外，红薯还含有大量的维生素C和β-胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

猕猴桃（奇异果）

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁等。猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质，具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃，含有更多的维生素C与维生素E，具有缓解感冒症状的效果。

数据源：39健康网www.39.net

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