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早餐建議可以喝一杯350c.c.的低脂（或脫脂）牛奶補充鈣質。

小学学童不只午餐要吃得营养，一天三餐六大类食物都要均衡摄取，才能有健全的体格。许多小朋友早餐喝含糖奶茶、咖啡，吃面包、三明治。放学去补习班的路上，又买路边摊贩的炸鸡、葱油饼等油炸食物当晚餐，不仅钙质摄取量不足，六大类食物也没有均衡摄取，长期下来恐会影响发育。建议可以下列的示范早晚餐为模板，补充一天所需的营养。

营养师示范搭配早晚餐：

（資料來源／王子南營養師）

（資料來源／王子南營養師）

高盐、高磷、高蛋白食物　易影响钙质吸收

除了多吃含钙量较高的食物外，王子南营养师提醒，高盐、高磷、高蛋白的食物，容易影响钙质吸收，应避免与高钙食物一起食用。含磷量较高的食物有内脏、腰果、可乐、绿豆、谷物；高蛋白的食物包括肉类、鱼类、蛋、豆腐等。

【营养师小叮咛】：

要强化孩子钙质吸收力，建议适度从事户外运动，以及晒太阳摄取足够维他命D。维他命D 又称为“钙质的搬运工”，最主要的功能是帮助人体吸收钙质。当维他命D摄取充足时，可以促进小肠壁吸收钙质，达到强化骨骼的目的。

【高钙食物选择参考表】

（資料來源／行政院衛生署）