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（圖片／取材自維基百科）

【选择4／抹茶】

抹茶的原料是由绿茶而来，近年来经过制成不断改良已逐渐减少绿茶原本的苦涩味，进而提升葡萄糖的成分，使其喝起来更加甘甜顺口，抹茶成为饮品界新宠儿！

由于抹茶本身附有甜味，因此无糖就很好入口，不习惯喝无糖原味茶的人，也可从抹茶小试一下喔！

运动小提醒：

运动前30分钟喝杯绿茶（或抹茶）其含有的茶碱与咖啡因能将体脂肪代谢成脂肪酸，接着运动时身体就会率先使用这些释出的脂肪酸作为能量利用喔！尤其文献指出对亚洲人可增加体内的产热效应！

产热效应

好处一：透过燃烧产热，虽然体内的脂肪细胞数量不会因此减少，但是却可使脂肪细胞的尺寸变小。

好处二：产热后可抑制食欲，因此如果不是肚子饿，便不 会想吃东西。 （Dr. Fred Spencer, DMD. Thermogenesis）

了解这么多茶饮料后，大家不要忘记“白开水”啊！一天至少要摄取1500c.c.的水分！让我教大家一个最简单的方法，买一个500到600c.c.的保温杯，早、中、晚各一罐不就达到了！其实一点都不难，放下手摇饮，拿起保温杯吧！