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【如果习惯在用餐后喝点东西？】

你习惯在餐后来杯三合一咖啡吗？1杯三合一咖啡的热量大约40kcal。根据先前的研究指出，1杯三合一咖啡的饱和脂肪等同1人份的猪五花肉。如果你有喝三合一咖啡的习惯，最好能换成美式黑咖啡(不加糖)，或是水或绿茶。

【外食族的减肥指南】

如果常吃外食，应该很难减肥吧？如果自己带便当有困难，不妨试试以下几项方法。

好习惯1／利用公司内部的员工餐厅，或是常去会换小菜的餐厅

如果公司内有员工餐厅，就多加利用吧。因为公司的餐厅里，通常会有营养师拟定菜单，所以只要控制进食量，就可以进行减重。在小菜很多的餐厅用餐时，请实践半食法(只吃餐点的一半)，并多用筷子来代替汤匙。

好习惯2／不要吃甜点，尽量摄取蔬菜！

请多记注意，餐后的自助咖啡、罐头水果等甜点尽量不要吃。如果餐前有生菜，请在主餐之前享用，并注意不要沾酱料，如此一来，便能预防过食，并减少卡路里的摄取。