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减肥速度提升2倍!谨记3营养习惯

(關鍵字: 減重 , 胰島素 , 瘦身 , 外食族 , 升糖素

【如果习惯在用餐后喝点东西?】

你习惯在餐后来杯三合一咖啡吗?1杯三合一咖啡的热量大约40kcal。根据先前的研究指出,1杯三合一咖啡的饱和脂肪等同1人份的猪五花肉。如果你有喝三合一咖啡的习惯,最好能换成美式黑咖啡(不加糖),或是水或绿茶。

【外食族的减肥指南】

如果常吃外食,应该很难减肥吧?如果自己带便当有困难,不妨试试以下几项方法。

好习惯1/利用公司内部的员工餐厅,或是常去会换小菜的餐厅

如果公司内有员工餐厅,就多加利用吧。因为公司的餐厅里,通常会有营养师拟定菜单,所以只要控制进食量,就可以进行减重。在小菜很多的餐厅用餐时,请实践半食法(只吃餐点的一半),并多用筷子来代替汤匙。

好习惯2/不要吃甜点,尽量摄取蔬菜!

请多记注意,餐后的自助咖啡、罐头水果等甜点尽量不要吃。如果餐前有生菜,请在主餐之前享用,并注意不要沾酱料,如此一来,便能预防过食,并减少卡路里的摄取。

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