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“你今天补钙了吗？”提到补钙、服用钙片，多数人一定会想到增加骨质密度、延缓骨质疏松等作用。不过，除了上述作用外，网路上最近流传“三餐饭前补充钙片，有助于抑制脂肪吸收、帮助减重”的说法。但是，钙片真有这么神奇的效果吗？营养师表示，这样的方式不仅效果不佳，更会增加结石发生的风险。

網路上最近流傳了，三餐飯前補充鈣片，有助於抑制脂肪吸收、幫助減重的說法。

近日，网路盛传有减重需求的民众，可以在三餐饭前补充钙片，有助于减重、瘦身。其中内容提到，由于钙含有和脂肪酸，尤其是硬脂酸结合的特性，有抑制脂肪吸收、促进脂肪分解，并减少体重与体脂肪的效果。所以，透过饭前补充钙片的方式，有助于避免人体吸收过多的脂肪，可达到减重、降体脂肪的目的。

营养师：补钙减重效果有限

对于上述的说法，王子南营养师表示，钙质确实有与硬脂酸结合的特性，但若要透过这样的方式，来达到帮助减重、瘦身的目的，效果相当有限。且本身摄取的食物中含有硬脂酸这类饱和脂肪酸成分才能发挥作用，对于习惯低脂饮食的效力更是有限。

若真要评断，借由补钙来协助减重的方式，较适合饮食习惯中高油质含量食物摄取量较多的西方人使用。对于三餐饮食中多以米饭、面条等碳水化合物为主食、高油脂摄取量少的东方人来说，较不适用。最重要的是，关于吃钙有助减重的说法，国际上尚无相关人体试验、使用剂量等数据佐证，不建议民众轻易尝试。