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開心抗憂鬱　2招幸福搞定

【擁抱幸福】：

【擁抱幸福】動作1：雙掌合十，全身放鬆，意念集中在腹部。（圖片提供／唐幼馨老師）

動作1：2腳打開約60度，雙掌合十，兩眼注視前方，腰挺質且意念集中在腹部，調整呼吸，肩膀放鬆，原地停留1至2分鐘。

【擁抱幸福】動作2：慢慢蹲下，身體放鬆，意念依然集中在腹部。（圖片提供／唐幼馨老師）

動作2：慢慢蹲下，速度切勿太快，身體放鬆，意念依然集中在腹部，反覆練習20次，若感覺不舒服應立即停止。

功效：站立與深蹲，能開骨盤幫助腹部肌肉收縮，意念集中，能緩解憂鬱情緒。

【幸福躍動】：

【幸福躍動】動作1：利用輔助球支撐，2腿打開平行成ㄇ型。（圖片提供／唐幼馨老師）

動作1：利用輔助球支撐，2腿打開平行成ㄇ型，集中意念於手掌，調整呼吸，1隻手舉高，意念依然集中，兩眼注視上方，另1手按壓腿，停頓5至10秒。

【幸福躍動】動作2：兩手平舉，兩眼注視前方，強化乳腺。（圖片提供／唐幼馨老師）

動作2：換動作時先徐徐放下手，調整呼吸，隨後兩手平舉，兩眼注視前方，反覆練習20次，若感覺不適則應停止休息。

功效：開闊心胸，伸展乳腺，且能強化腰背功能，同時加強臀部彈性，遠離憂鬱。

【產後瑜珈注意事項】：

1.避免雙腳外開的動作：由於產後骨盆較為鬆弛，要避免大動作的雙腳外開，以免造成傷口的2度撕裂傷。

2.產後1至2個月可進行瑜珈：剖腹產由於肚皮及子宮傷口較大，建議產後2個月再進行瑜珈；而自然產則可在產後1個月就進行。

3.練瑜珈前不要用餐：做瑜珈前1小時盡量不要用餐或勿吃太飽，避免影響消化，但可以在1小時前吃點東西墊肚子，以防沒有足夠的體力。

4.需穿合身、吸汗易活動的服裝：須穿著合身易於活動的衣服，且在通風良好的地方做。

★《台灣產後憂鬱最新調查》專家說法~