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开心抗忧郁　2招幸福搞定

【拥抱幸福】：

【拥抱幸福】动作1：双掌合十，全身放松，意念集中在腹部。（图片提供／唐幼馨老师）

动作1：2脚打开约60度，双掌合十，两眼注视前方，腰挺质且意念集中在腹部，调整呼吸，肩膀放松，原地停留1至2分钟。

【拥抱幸福】动作2：慢慢蹲下，身体放松，意念依然集中在腹部。（图片提供／唐幼馨老师）

动作2：慢慢蹲下，速度切勿太快，身体放松，意念依然集中在腹部，反覆练习20次，若感觉不舒服应立即停止。

功效：站立与深蹲，能开骨盘帮助腹部肌肉收缩，意念集中，能缓解忧郁情绪。

【幸福跃动】：

【幸福跃动】动作1：利用辅助球支撑，2腿打开平行成ㄇ型。（图片提供／唐幼馨老师）

动作1：利用辅助球支撑，2腿打开平行成ㄇ型，集中意念于手掌，调整呼吸，1只手举高，意念依然集中，两眼注视上方，另1手按压腿，停顿5至10秒。

【幸福跃动】动作2：两手平举，两眼注视前方，强化乳腺。（图片提供／唐幼馨老师）

动作2：换动作时先徐徐放下手，调整呼吸，随后两手平举，两眼注视前方，反覆练习20次，若感觉不适则应停止休息。

功效：开阔心胸，伸展乳腺，且能强化腰背功能，同时加强臀部弹性，远离忧郁。

【产后瑜珈注意事项】：

1.避免双脚外开的动作：由于产后骨盆较为松弛，要避免大动作的双脚外开，以免造成伤口的2度撕裂伤。

2.产后1至2个月可进行瑜珈：剖腹产由于肚皮及子宫伤口较大，建议产后2个月再进行瑜珈；而自然产则可在产后1个月就进行。

3.练瑜珈前不要用餐：做瑜珈前1小时尽量不要用餐或勿吃太饱，避免影响消化，但可以在1小时前吃点东西垫肚子，以防没有足够的体力。

4.需穿合身、吸汗易活动的服装：须穿着合身易于活动的衣服，且在通风良好的地方做。

★《台湾产后忧郁最新调查》专家说法~