華人健康網

你經常走路滑手機、講電話嗎？或是和身邊朋友一直聊天，甚至東張西望，就是無法專心？如果有以上情況，除了小心容易發生事故之外，也會讓自己的精神渙散，對於身心是一大傷害。日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公里山路領悟採取走路靜心、紓壓，每天只要花5分鐘走路的「步行禪」，是忙碌的現代人甩痠痛、瘦小腹、抗老、記性變好的法寶。

日本寺廟住持持續9年　每天往返48公里山路

大峰千日回峰行，是擁有千年以上歷史與傳統的修行，修行者必須從日本奈良縣吉野山金峰山寺的藏王堂出發，一路走到被稱為「大峰山」的山岳，一天16個小時，來回48公里的路程，總共進行1千日。除了山路被積雪封閉的期間以外，塩沼亮潤以9年的歲月持續完成往返48公里山路，精神令人感佩。

進行千日回峰行過程中，塩沼亮潤在著作《步行禪：用走路靜心、紓壓，5 分鐘心靈．生活整理術》中表示，在山上，如果只注意到路途的崎嶇，就會緊盯著地面，走路彎腰駝背，呼吸變得急促，心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時，只要調勻呼吸，很神奇地，視野就會變開闊，可以清楚看見前方5至10公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注「步行禪」的成果。

步行禪3步驟：找回心靈平靜、健康長壽

步行禪也是一種找回心靈平靜、健康長壽的生活術。步行禪是一套總共3個步驟的「心靈運動」，先步行，在步行中冥想，然後坐禪。

學習步行禪第一步：用體幹正確地站立

在進入步行禪之前，首先要學習正確的站姿（姿勢），也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心，也就是軀體。想像你的身體是一棵樹，軀體就相當於樹幹，手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳，想像軀體筆直站立的模樣。

如果可以，最好站在全身鏡前，從正面與側面檢查站姿是否正確。其實，如果要求「筆直站立」，真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊，就是駝背，或過度挺腰，導致肚子凸出，即使自以為站得很直，其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅，在於確實使用體幹肌肉。

人體的體幹以背脊為軸心，維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意識下面幾點，就可以鍛鍊到體幹。

【鍛鍊體幹4要訣】：

①腹肌稍微使勁，收小腹。

②左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛。

③腰背不要駝起或挺出，維持筆直。

④重心均勻分布在左右兩腳（站立時，避免重心歪一邊；坐姿時不要蹺腳）。

遵守以上要點，身體不要過於緊繃，就是「體幹筆直不歪曲」的狀態，也就是正確的站姿。

牢記步行禪順序：姿勢→呼吸→心

此外，實行「步行禪」時，要注意「姿勢→呼吸→心」這個順序！不只是坐禪，在日常生活中，想要重振精神或穩定心緒時，這3步驟是很重要的。進行時間沒有特別規定，但只要能專心，能成為每天的習慣，即使是5分鐘也可以，更重要的是「每天持之以恆」。

有一些人親身體驗過，得到以下身心靈的收獲，例如：有人反應跟以前相比，做事更專注，感覺記性也變好了；背比較挺了，腰也比較不常痛了；原本突出的小腹好像變平了；運氣變好，感覺如獲新生…。

步行禪是一種找回心靈平靜、健康長壽的生活術。

正確的站姿。（圖片提供／三采文化）

錯誤的站姿。（圖片提供／三采文化）

正確的步行姿勢。（圖片提供／三采文化）