華人健康網

情绪性进食

“当人们在身体尚未感到饥饿时吃东西，代表食物对他们而言有其他用途，而不是把食物当作满足身体所需的东西。他们利用食物来满足另一种饥饿感—情绪上的饥饿感、心理上的饥饿感，或是精神上的饥饿感。” ─洁宁．罗丝（Geneen Roth）

我们都和食物有种情绪上的连结关系，这是人性的一部分。情绪性进食是利用食物让自己心情变好的一种行为。人类是情绪性的动物，吃东西并不仅仅是为了满足生理性饥饿感而已，也会利用食物来满足我们的情感所需。一般来说，情绪性进食反映了压力或孤独感等负面情绪，而不是像快乐这样的正面情绪。这是我们一出生就学习到的习惯，在婴儿时期，我们的初次进食或喂食体验和父母的拥抱相互连结，所以我们开始把食物与安慰及安全感划上等号；这些早期经验塑造了我们对于食物和情绪之间关系的理解。

如何得知自己正在情绪性进食？以下列举几项你或许体验过的方式：

＊情绪性饥饿感来得突然，不会慢慢累积；感觉就像急需抓痒的痒感。

＊你会渴望吃特定食物，像是披萨或巧克力。

＊吃东西吃得心不在焉，即使没有让你分心的事物也会这样。

＊你真的很想吃东西，即使你现在感到充分的饱足感。

＊情绪性饥饿感通常会让你感到后悔、羞耻或有罪恶感。

但这些并非绝对正确的规则；如果你正专心于工作或正在看最爱的乐团表演，生理性饥饿感有时也会突然汹涌而来。你偶尔也会对特定食物有所渴望，因为你的身体知道它想要什么样的养分；你可能会在晚餐后仍想吃些点心，因为这是你培养出来的习惯，而且也有各种其他原因让你在吃东西后会怀有罪恶感。（当然，有罪恶感不该是吃东西后的正常反应！）然而，这些例子还是可以作为参考的准则，让你了解情绪性进食和因生理性饥饿感而进食之间有何不同。

情绪性进食的名声向来不太好，会被视为软弱、缺乏意志力或无法“控制情绪”。但我认为我们不应这样随便地排斥情绪性进食，反而应该进一步了解背后来源和机制。毕竟，我们的心理及情绪健康和我们的生理健康一样重要。