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以错误为师

错误刺激我们成长，修正我们对许多事物的认知。错误是启动学习过程的先决条件。比如说，去年，你认为油漆堪用即可，买了便宜的油漆；今年，你看着墙上的油漆渐渐失去色泽，学聪明了，你已经改变。你学到一年前你不知道的教训，今天的你比一年前的你往前迈了一大步。就算你因一年前的无知而不断鞭笞自己、抨击自尊心，也无法改变过去。把它当作一场宝贵的经验，出门去买好一点的油漆，为错误付出代价，但你只需要付出一次代价。若你为此自责，等于是付出两次代价：一次是买新油漆，一次是放任病态批判者欺侮你。

我们无法不犯任何错误就学会一项工作或技巧。从犯错中习得经验、不断修正的过程，叫做“连续渐进”（ successive approximation），从每次失误中，我们了解该如何改正，每次失误都让我们进步，更有条有理、一丝不苟地达成工作目标。我们不应该害怕失误，反而该欢迎它们，接纳自己在学习过程中的过错。不能接受自己犯错的人，学习能力往往也很低落。他们无法换新工作，因为不敢面对新的工作程序，也不敢迎接新挑战；他们也不敢尝试新运动，因为在学习挥拍动作或试用高尔夫沙坑杆时，人体必须适应力道、调整角度，一开始难免犯错，但他们无法接受这些失误；他们不会去上料理课，也不想试着修好汽化器，因为对他们来说，学习新东西时无法避免的错误，实在太难以忍受了。

重新框架错误，将之视为学习的必经过程，我们才能放下错误，不再一直自责，转而专注在新工作上，越来越娴熟地活用新技能。错误告诉我们哪些方法行得通、哪些行不通，但犯错跟我们的个人价值与聪明才智毫无关系。错误是通往成功的阶梯。

把错误视为警示

对完美的幻想，让我们把可以发挥警示作用的错误变成一种罪恶。错误其实就像打字机上提醒换行的叮当声，或提醒系上安全带的警示铃。当你出了一场小车祸，它提醒你开车时得更小心注意；如果你在一门课拿了个Ｄ，你就会提醒自己找出更有效率的学习方式；当你和朋友为了一件小事大吵一架，这件事提醒你和朋友间的沟通方式恐怕出了问题，也许你们之间有更深层的误解。

然而，完美主义把提醒变成控诉，而你忙着防御病态批判者一波又一波的攻势，反倒忘了学习错误带给你的教训。当你把错误视为善意的警示，而非恶意的定罪证明，就能抵抗完美主义施加的压力。

错误是勇敢表达的先决条件

害怕犯错，扼杀了我们表达自我的权利。我们害怕当个冲动的人，不敢直言内心的想法与感受。如果我们不允许自己有任何一句失言，也将无法自在地说出正确的话，不敢表达自己的爱意，不敢说出自己受到的伤害，更不可能安慰别人。对完美的幻想压抑我们的行为，不给我们犯错的余地，让我们不敢表达内心的感情。

乐意接纳犯错，代表我们了解让人失望没什么大不了的，与人相处偶有尴尬时刻也无妨，就算聊天聊到让人不舒服的话题，也不需要大惊小怪。拿安德烈亚的例子来说，平常她只和两位同事聊天，因为新的友情对她来说风险太大、太难预期。

万一新朋友不喜欢她的玩笑话，或认为她说的话很愚蠢，那她该怎么办？安德烈亚得小心自己说的每一句话，因此她宁愿不交新朋友。安德烈亚的例子告诉我们，对错误的恐惧会：⑴孤立你，因为你害怕新朋友对你的批判；⑵压抑你的冲动，因为你得随时小心自己的一言一行。