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在理想的世界，完美的父母养育着完美的小孩，没人犯错，也没有任何人的自尊心受到打击。不过，现实生活中，你的父母恐怕不是完人，你还是个孩子时，也常常做出父母不认同的行为，父母难免会纠正你，例如你本该拔草，但却摘了花。若你做错事时，妈妈一边纠正你一边说你是坏小孩，那么你的人生就踏上了一条危险的道路，让你得到一个结论：要是犯错，就代表你本性很坏。

随着你渐渐长大，你把父母的纠正与责怪内化。如今，当你犯了错，你取代父母的角色，厉声斥责自己，换言之，是你创造了你的病态批判者。现在，假如你除草时辗过了绽放的花朵，批判者就开口骂你：“唷，看你干了什么好事！真笨。干脆毁掉整座花园算了！”

社会上有许多互相抵触的价值观，让病态批判者进一步壮大。我们发现，要在社会上当个好公民，既需要合群，又得表现出众；既要大方，又要节俭；既要随兴，又要不踰矩……等等。互斥的价值观注定造成双输的局面，不管我们怎么做，病态批判者永远找得到我们犯错的证据，立刻毫不留情地抨击。

在这种环境下，我们可能养成捍卫自我的习惯，想把一切错误都合理化；可能加入一群和你一样、绝不容许任何微小错误的朋友，结果遇到事情时，大家都坚决不认错；或者，也可能和大多数人一样，走上长期忧郁的道路，不断反刍自己的一切错误。

比较极端的情况下，当事人会陷入什么也不敢做的瘫痪境地。过去的错误如影随形，于是我们决定限制自己的行为和人际关系，避免任何再次犯错的可能。我们害怕再次失误，决心只做最基本的事就好。但就算我们尽量不作为，还是无法停止自我批判的声音，因为到处都是陷阱，根本无法不犯错，最终只是作茧自缚。

事实上，完美与自尊心是完全不相关的两回事，自尊心高的人也会犯错。自尊心的根基来自无条件地接纳自我，知道不管自己犯过多少错，生存本身就是件值得尊敬的事。我们不需要纠正一切错误，才能认同自我，不管犯过多少错误，我们都该认同自己。人生中，我们所能犯下的最严重错误就是，当病态批判者宣称这些错误代表我们是个毫无价值的废物，我们还默默地接受他说的话。

重新框架“错误”

“重新框架”（reframing）指的是改变我们对一件事的诠释角度，在一幅影像或一件事件旁加上新的框，改变看待它的方式，改变它对我们的意义。举例来说，当你被恶梦惊醒，你的心跳加速，受到惊吓，以为自己真的掉入深渊或被人追杀。

然后，你明白刚刚只是一场梦，心情立刻放松下来，心跳渐渐稳定，你也回复平静。你的脑“重新框架”了刚刚的经验，原本你觉得“我很危险”，现在你想：“那只是场梦。”你的身体和情绪跟随脑的脚步，一并调整。帮“错误”安上新的框架，是指改变你看待错误的角度，不再把自己的错误当成挥之不去的梦魇，而是把错误视为人的本性，甚至是人生中值得珍惜的经历。这种新的视角能让你更灵活地面对自己的错误，从中学习，并继续前进。