華人健康網

學習放鬆以及營造舒適睡眠環境，是提升睡眠品質的重要關鍵。

【超觉静坐】

究竟什么是“超觉静坐”？此技术是一个非常简单、自然、不费力的心智技术。10岁以上的任何人都可以轻松学会。根据哈佛医学院的科研显示，“超觉静坐”带来一种独特的深度休息，甚至比熟睡还要更深许多。

美国睡眠医生麦可‧布洛斯(Michael Breus)医生在医学网站webmd上表示，我们不应该认为安眠药是唯一解决失眠的办法。人们就诊时，最常抱怨就是夜里脑子静不下来。他建议：“如果你生命中有焦虑或充满压力的事情，你躺下来睡觉，或你完成了工作，坐下来静坐或放松，可是却无法停止脑子里那些起起伏伏，那么造成这一切的真凶，很可能就是焦虑和压力了。”

經發現，維持規律的生理節奏，有助於降低睡眠障礙的風險。

“睡前4B诱眠法”助眠

如果有失眠困扰不必担心，台湾心理进度发展协会也推荐有睡眠障碍的人，可以试着进行“睡前4B诱眠法”：

1.洗澡时间（Bath time）。

2.暂停时间（Break time）。

3.放松时间（Breath time）。

4.床的时间（Bed time）。

洗澡时可以放松身体、洗去疲劳；暂停时间时可以拿出“烦恼记事本”，将烦恼与未解决的事写在本子上，不要带到睡眠里；接着透过呼吸放松训练，上床进入梦乡。