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網路容易讓人成癮，拖延到睡眠時間。

原因1／分心事物太多

多少次你告诉自己“再看一集就好”，却一路从第一季看到第六季？或是睡前想说看点小说，没想到越看越有精神，一口气看完才肯睡？想要根除那些让人分心的事物，该怎么做？

首先，请下定决心把网络关掉吧！想想多少次都是因为网络，才让你又蹉跎掉好几个小时，又有多少次你成功抵挡住网络世界的诱惑？答案是根本不可能！所以为了你的睡眠时间着想，请在睡眠前30分钟将网络线拔掉、WIFI关掉，甚至可以试着控制自己不能将任何电子设备带进卧房，还自己一个宁静、不受外界干扰的睡眠空间吧。

原因2／压力太大、过于焦虑

想東想西睡不著？該如何才能排解思緒？

总被朋友形容成想太多、喜欢庸人自扰的人吗？晚上躺在床上不自由主就会开始担心隔天的工作还没做完、担心隔天会不会迟到、烦恼明天又要见到机车主管…，明天的事交给明天去烦恼吧！

想要改善自己胡思乱想的个性，可以试着将自己脑中的想法用笔写下来记录，就像是《哈利波特》里储思盆的作用一样，只要将脑中纷乱的思绪透过纸笔变成具体的文字，就有助于厘清思绪。如果烦恼的事是自己可以解决的，那么先将问题写下来，然后条列式记下自己能力范围下可以做的有哪些，隔天就能依照这些制定目标去执行，就不会让烦恼一直悬在心上，影响睡眠。