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以上建议的营养素，除了可以使“情绪稳定”之外，也可运用在改善“失眠”和“脑部退化疾病”（例如失智症、帕金森氏症）。Donna就有一位60多岁的“帕金森氏症”case，补充上述的营养素之后，改善非常多，至今已经一年多，现在还能小跑步呢！连Donna都觉得非常不可思议。

※ 注意：如果患者本身刚好面临“更年期”，不稳定的荷尔蒙也会导致忧郁的情况更加严重，可以搭配调里“更年期障碍”的营养素，请见 营养保健方案- 更年期。

有助于疏压、平衡荷尔蒙的食谱

非家庭饮食选择：五谷饭、清蒸鳕鱼、丝瓜花蛤、炒什锦蔬菜、无糖酸奶+水果。

在家自己做：洋葱牛肉蛋卷、全麦吐司佐南瓜核桃干酪酱、西兰花、香蕉牛奶。

本文出自：Donna营养师陈怡錞个人网站（部落格）