華人健康網

不良的睡姿与平时生活中的各种姿势息息相关。日本睡眠改善指导专家小山圭介指出，白天学习、工作时若弯腰驼背不注意姿势，容易影响夜间的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小动作，改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此，小山圭介推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。

“W”运动：首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

功效：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防止驼背、肩膀前倾。

猫姿运动：首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后回到原本姿势，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后回到原本姿势，反复做5~10遍。

功效：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。

转腰运动：仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。

功效：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载