【核心提示】:如果你希望藉由跑步、健身让自己看起来更年轻,那么,很遗憾的,过度运动可能会让你老更快!
运动的确可以让人变年轻,不过可是有附加条件的,那就是运动之后要“修复”身体。因为运动让身体代谢加快,体温也会随之升高,但是如果一直保持高体温和快速运转的状态,让身体持续“过劳”,是不会让你变得年轻,而真正使我们恢复活力的是“修复过程”—睡眠。
过度的运动,不足的睡眠,让你比不爱运动却注重养生的人更容易衰老。要避免下面这些NG行为:
1、运动过量,每周多于12小时,会导致身体堆积过量的自由基,自由基是促使人衰老的物质。
2、长期运动后,每天睡眠少于7小时会让体内的“瘦体素”分泌不足,不仅容易肥胖,还会扰乱内分泌。只有充足的睡眠,身体才有能力修复肌肉组织,否则会加速身体老化。
3、睡前一两个小从事剧烈运动,剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,让人难以入睡。
靠运动保颜值,关键不是看运动量多寡,而是运动与睡眠的平衡,下面推荐几招让你越动越年轻:
1、15分钟小睡很有效
我们都知道晚上睡眠不足的坏处,但是一忙起来往往第一个牺牲的就是睡眠时间。如果每天晚上实在无法睡眠充足,至少可以在白天小睡几次,哪怕是只有15分钟的小睡,也会对恢复精力有帮助。