抗壓必備！腹式呼吸助舒壓減少用藥 | 丁碩彥 | 精神科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：焦慮 , 壓力 , 適應不良 , 腹式呼吸 , 丁碩彥）

腹式呼吸法是由鼻子吸气、嘴巴吐气，缓慢而有规律的呼吸。（图片提供／台湾卫福部彰化医院）

腹式呼吸法是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣，緩慢而有規律的呼吸。（圖片提供／衛福部彰化醫院）

别刻意深呼吸！腹式呼吸自然就好

不过，丁硕彦医生提醒，练习时不需要特别在意深呼吸，或放慢呼吸的速度。放松、让呼吸自然，注意力聚焦在吸气和吐气上即可。如果自身是有呼吸急促及胸闷症状的焦虑症，或是恐慌症患者，更需要注意，刻意练习深而慢的呼吸，可能会适得其反，越练习越紧张，甚至诱发焦虑发作，建议先咨询医生适合个人的腹式呼吸法再练习。

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