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奇亞子是富含色胺酸的食物，適量攝取有助甩掉憂傷。

调查显示，当压力来袭时，男性可能比女性更容易转向能振奋情绪的食物，比如燕麦、藜麦等。令人担忧的是，在买巧克力或饼干安慰情绪低落的同事或朋友，女性比男性更加会付诸行动。

含色胺酸食物甩忧伤　南瓜子、奇亚子都上榜

至于透过吃甜品或高热量食物来缓解忧伤心情，只能产生短暂的效果。萨拉•辛克表示，这需要我们对食品有一定的认识，认清哪一些食物既提供营养，又有利于心理纾压。

克里斯蒂表示，抑制性神经递质血清素，是决定心情和调节睡眠的最重要的脑内化学物质之一。色胺酸是大脑制造血清素的原料，而血清素是重要的神经传递物质，可以减缓神经活动，让人放松、引发睡意。

色胺酸无法由人体合成，必须从食物中取得，所以均衡的摄取多类含色胺酸食物，是最佳的选择。含色胺酸的食物以鱼、肉、奶类最多，其次为豆类与坚果类食物，例如黄豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、奇亚子、腰果、开心果、黑芝麻等，都有高量的色胺酸。