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避免黄斑部病变　必吃５大营养素

1.叶黄素+玉米黄素

照顾眼睛黄斑部总会想到叶黄素，还有它的好哥们玉米黄素，他们两个是组成视网膜黄斑部最重要的营养素之一，能一起帮忙过滤蓝光、紫外线，并且消除自由基、抗氧化。

推荐食物：菠菜、地瓜叶、碗豆、南瓜、蛋

2.维生素A

维生素A是构成视紫质的重要成分，让我们可以维持正常视力和夜间视觉。

推荐食物：鱼肝油、蛋黄、动物内脏、深绿色、深黄色蔬菜、番茄

3.维生素C

维生素Ｃ不只可以帮助皮肤的胶原蛋白增生、对抗紫外线对皮肤造成的伤害，维持肌肤健康、白皙，它也能帮眼睛防晒，抵挡紫外线造成的伤害，并且可以预防水晶体老化，同时增加血管的韧性、修护细胞。

推荐食物：番石榴、猕猴桃（奇异果）、鲜橙、葡萄柚、草莓、青椒