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兒童視力保健越早開始越好，補對營養素，能有效維護視力健康。

饮食均衡　应避免用眼过度

营养师蔡怡瑄强调，想要吃到上述完整的护眼营养素，其实只要饮食均衡、多吃深色蔬菜就可以达到。一般以全谷类为主食，搭配优质蛋白质的肉、鱼、蛋，选择多样化蔬菜及水果，并补充奶类及坚果类，不偏挑食就不担心营养素缺乏的问题。

除此之外，应避免用眼过度，减少长时间观看近物、使用3C产品时间，且完全不建议学龄前儿童使用3C产品。建议应适时的户外活动，或是看远距离，让眼肌压力放松，达到眼睛休息效果，预防近视加深。

加工油炸　增肥胖近视风险

另要注意的是，有些食品间接也可能增加儿童近视的发生。例如有害发育的快餐、油炸零食，以及过度加工、糖分过高的食品，因为有许多文献特别指出，这些都是属于“肥胖和近视问题”，容易增加儿童肥胖及近视的机会，大家千万不可轻忽。

总之，想维持儿童好视力、保护眼睛，就要从日常饮食补充，且不建议让小孩从小依赖营养素补充品，唯有养成均衡饮食，才可获得足够护眼营养素，让儿童远离“恶视力”的威胁。

【营养师的小叮咛】：

营养素是维持好眼力不可或缺的角色，但绝对不是治疗眼疾的药物，因此从小养成良好用眼习惯和均衡饮食观念，才是拥有好视力不二法门。小心，等到眼睛开始退化再想要如何补充营养素救视力就太晚了！