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危机三：户外趴趴走，紫外线晒伤眼！

夏天的阳光不是普通的狂，容易造成白内障、黄斑部病变、视网膜病变等疾病，建议配戴具抗UV功能的镜片，帮助过滤强光，消除金属、水面或路面反光，适合开车、海边活动等时机。

除了选择对的镜片，也要选择对的营养素来防晒哦！让我们来看看有哪些营养素能帮助眼睛达到防晒的作用吧！

首当其要，当然是赫赫有名的叶黄素(Lutein)！它之所以被称为护眼营养素，是因为它可以吸收紫外线中的蓝光，保护眼睛视网膜免于紫外线的伤害，因此叶黄素又有吃的太阳眼镜的称号。

菠菜焗蛋就是一道滿滿葉黃素的料理，美味又可以護眼！

就跟前面有提到的一样，叶黄素与玉米黄素能共同发挥作用保护眼睛，是唯一会出现在黄斑部的类胡萝卜素。这两者搭配在一起，具有特别强的抗氧化作用，且能有效吸收蓝光，进而减少对视觉细胞的损害，达到维持视力、预防眼疾的功效。