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每天从早上睁开眼到晚上睡觉前，眼睛几乎一刻都不得放松，再加上台湾近视人口比例居高不下，以下3大眼睛危机，常常用眼过度的上班族不可不知！

危机一：不滑手机浑身不对劲，小心蓝光！

就算没事，睡前就是得躺在床上滑手机？小心蓝光让眼睛提早退化，人体眼睛可以看到的可见光中，“蓝、靛、紫”（450nm~400nm）的光对眼睛穿透率高，特别是400nm~420nm这段光线，称作“高能量光线”（HEV），长期接触蓝光，容易伤害视网膜细胞和水晶体，进而增加视网膜中央区域黄斑部病变的机率，想要避免蓝光危害，该怎么做？

第一，目前市面上有各种标榜抗蓝光的眼镜等商品，许多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的担心买到不合格或是质量有疑虑的抗蓝光眼镜，最好还是建议到诊所或是眼镜行请专家检测；建议挑选蓝光阻隔率高的镜片，有些镜片甚至可以有效阻隔高达94%的HEV有害蓝紫光，也就是400~420奈米的光波，帮助维护双眼健康喔！

第二，护眼当然也少不了靠吃的，以下这几种营养素，都能让你顾眼睛！

【护眼营养素】

1. 叶黄素

叶黄素和同为类胡萝卜素的玉米黄素，都是组成视网膜黄斑部的重要营养素，他们可以携手合作，组成视网膜的防护罩，帮忙过滤蓝光，避免蓝光伤害眼睛，并且对抗氧化伤害，降低白内障、黄斑部病变等症状。

食物：菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜、蛋

2. omega-3（DHA）

视网膜上满布感光细胞与神经纤维，必需靠DHA来维持感光细胞的活化与视神经活络，才能让感光细胞的讯息快速传达到大脑，进而让影像更清晰立体。

DHA可以维持视网膜细胞的完整性，也能够促进视网膜细胞的生长、修复。

2011年研究指出，给有干眼症患者补充omega-3，90天后可明显提升干眼患者的眼泪分泌量和频率，改善干眼症状。

食物：金枪鱼、青花鱼、秋刀鱼、核桃、芥花油

3. 维生素A

维生素A是构成视紫质生成重要的成分，能维持正常的视觉。除了维生素A还可以多摄取富含β胡萝卜素的食物，因为在体内平均有六分之一会转化成维生素A，而且还具有抗氧化能力哦！

需特别提醒的是，补充维生素A、β胡萝卜素，要跟脂肪一起吃进去，因为这两者属于脂溶性维生素，会溶解在脂肪中。所以入菜或饭后吃，效果较佳。

食物：鱼肝油、蛋黄、动物内脏、深绿色、深黄色蔬菜

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