“小婷身为刚怀上小baby的新手准妈妈，由于经济状况所需，她在怀孕期间还是持续工作赚奶粉钱，最近开始出现眼睛干涩、视力模糊的情况，本来就有600多度近视的她，担心是不是视力出问题，不少亲友都建议她要好好注意身体，不断传一些保健信息、保健食品列表给她，让她看得眼花撩乱，根本不知道要怎么选择才好…。”

说实话吧！市面上琳琅满目的保健品一字排开，有几样你真的知道它是吃什么用的吗？以我们每天除了睡觉以外，都一定要用到的双眼而言，该如何保护视力的健康呢？

叶黄素怎么搭最有效？

叶黄素的主要好处大家都听过，不外乎就是保护眼睛、预防眼睛疾病病变，但是该如何吃才能有效吸收，就是另一门学问了！叶黄素属于黄斑色素，范围扩大一点来说就是属于维生素A界，黄斑色素就是维护视网膜黄斑区健康、十分重要的营养素，可增强黄斑部功能，使视力增进，视觉敏感度增强。

维生素A是脂溶性维生素，需要有“油脂”才能顺利吸收，因此通常都会建议在饭后补充叶黄素，以便利用饮食中的油脂来吸收，除非叶黄素复方成分中本来就含有油脂类，例如Omega-3不饱和脂肪酸(DHA)，等同于混合油脂一起饮用，吸收力自然更好。

有叶黄素就不该有它！？ß-胡萝卜素

高瑞敏营养师表示，叶黄素跟β胡萝卜素一样都是类胡萝卜素，也就是说两者的吸收路径是相同的，容易产生拮抗作用，反而干扰了叶黄素的功效。因此学童若想要预防近视，服用β胡萝卜素就不用再额外吃叶黄素，而成人、老年人常使用3C产品想抗蓝光，则可以补充叶黄素，预防黄斑部病变。

叶黄素+DHA吸收力UP UP

高度近视的孕妈咪记得补充！

除了类胡萝卜素，花青素也是照顾眼睛的关键营养成分之一，例如蓝莓、黑醋栗等莓果，花青素可以帮忙强化“视紫质”。视网膜上的“视紫质”（rhodopsin）是眼睛产生视觉的基本物质，可加强眼睛适应黑暗弱光的敏感度。视紫质不足，容易会有弱视及夜盲症的现象，而花青素可以帮助活化视紫质的持续再生，提高眼睛在暗处的辨识能力。另外，花青素也能帮助增加眼部微血管循环，有利于眼部养份的运送及废物的排除！

高度近视的怀孕妈妈快补充叶黄素！

如同文章开头提到的小婷妈妈的案例，根据统计发现，平均每5个深度近视的怀孕妈妈，就会有1个出现黄斑部病变，其中25%的妈妈还会有黄斑部出血的症状，尤其好发于怀孕中、后期。孕妇在怀孕前3个月常见症状包括视力模糊、眼睛酸涩、怕光等，尤其是高度近视者，因此妈妈更要及时补充叶黄素与Omega-3等营养素。

依据美国家卫生研究研 (NIH)所进行AREDS2老化相关眼疾研究2果发现(Age-Related Eye Disease Study2 Protocol)，叶黄素和玉米黄素以5：1的比例效果最佳。金盏草叶黄素+素食DHA，预防黄斑部病变的效果更加分。最重要的是，挑选时要注意没有前面提到的β胡萝卜素配方，更能提升安全性与功效。