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趙函穎營養師強調，對於脂肪瘤，「全方位調理」才是較好的預防和改善之道！

问题6：脂肪瘤不要来，该如何预防？

如何预防脂肪瘤？无论中医或西医，抱持的想法相当一致，建议从落实健康生活的习惯做起，包括：多运动、作息规律、饮食减少油腻、多摄取新鲜蔬果、减少含酒精的饮料和食物、进食保持七八分饱、适度抒解压力等。

不过，施博淳医生也补充，运动可能有“预防”脂肪瘤的产生，却无法让已经形成的脂肪瘤变不见，所以民众若不想一看到脂肪瘤就心烦，还是建议尽快找整形外科或一般外科医生做切除手术吧！

而从营养学的角度来说，认为脂肪瘤与身体的整体健康状态密切相关的赵函颖营养师强调，“全方位调理”才是较好的预防和改善之道！其中，在饮食部分，除了养成均衡饮食的基本习惯，脂肪瘤高风险族群还可以更进阶地落实以下饮食秘诀，帮助自己累积更多远离脂肪瘤的筹码。

1.以好油取代坏油：预防脂肪瘤需避免摄取过多的高脂食物，但脂肪是每人每天一定要摄取的三大营养素之一，不能完全不吃，因此油品的选择变成重要关键！建议油脂的摄取来源，以富含Omega-3的深海鱼、亚麻仁籽油和紫苏油的好油为优先，Omega-3有抗发炎的效用，可降低肥胖引起的发炎反应。其次，苦茶油、橄榄油和葵花籽油的油品也不错，可轮流使用。

2.多摄取高纤食物：膳食纤维有助代谢体内过多的胆固醇、促进肠道蠕动、预防便秘和肥胖，进而预防脂肪瘤的形成。日常食物如西兰花、玉米笋和木耳，都是非常推荐的高纤食物。

3.多补充抗氧化物：多摄取抗氧化物可以对抗肥胖，而在诸多种类的抗氧化物中，赵函颖营养师提醒每天一定要摄取足够的β-胡萝卜素和维生素C。另外，花青素、松树皮萃取物和巴西莓萃取物，近年研究也发现具有强大的抗氧化能力，可适度补充。

4.抒压3大营养素：若本身是合并压力性失眠的脂肪瘤患者，建议平日一定要注意“钙”、“镁”和“色胺酸”等3大抒压助眠营养素的摄取。

• 钙—足够的钙不但有助脂肪分解，还有调整代谢、稳定神经、抒压助眠的作用，可惜在台湾人饮食指南每日钙摄取量1000毫克的建议中，超过9成的人未达标准，甚至半数以上的人每天只吃到500毫克。如果您也有钙摄取不足的情况，建议多从牛奶、带骨小鱼干、海带海藻、虾皮、干酪、苋菜、黑芝麻和深绿色蔬菜等高钙食物中补充。

• 镁—镁有安定神经、放松心情和平衡情绪的作用。代表性食物包括：甘蓝菜、菠菜、南瓜、牛蒡、海藻、昆布、荞麦、小米、杏仁、腰果、燕麦、胡桃等。

• 色胺酸—具有辅助抒压和睡眠的效果。平时可从酸奶、牛奶、干酪、坚果、香蕉、鱼类、肉类、蛋和豆浆中补充。

除饮食之外，赵函颖营养师也分享自己抒压的另一秘密武器——精油。选择熏衣草、玫瑰花或橙花香气的精油，每次滴3至5滴在手腕处，双手交迭摩擦后，放到鼻子前方，深呼吸默数到数字8，暂停一下子再由鼻子吐气而出，连续做6至8回，有助香氛进入大脑，调节自律神经、抒解压力和帮助睡眠。

或者，在泡澡时，取3至5滴精油与沐浴乳调和起泡后按摩身体，并加强胸口、腹部和脂肪瘤部位的按摩，也是香氛抒压的一个好方法。建议压力大和肥胖者想要降低罹患脂肪瘤的风险，可从营养饮食、运动代谢、放松舒压开始调整体质，可以咨询专业的医师及营养师，别自己听信偏方会比较安全。