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运动对于血糖控制是非常有帮助的，不仅能增加抵抗力、增加肌力、避免跌倒，还可以避免骨质流失，运动的功效可说是与药物相当呢！运动绝对是提升肌力、肌耐力、骨骼力不可或缺的关键，让我们一起健康动起来吧！

运动要循序渐进，做好暖身和缓和运动，若运动时感觉身体不舒服，会有疼痛感，就暂时不要运动，寻求医师协助，评估是否身体有受伤情形，不要让运动造成身体二度伤害。

运动建议

每周至少三次，每次至少30分钟。包含暖身与有氧运动、肌力训练、缓和伸展及平衡协调运动。

如果有慢性病史，在运动前后应监测血压、血糖等，运动前后或运动中发生身体不适，应谘询医师。

从自己可以耐受的低强度运动开始，慢慢延长运动的时间，最后才增加强度，以免超过身体的负荷造成伤害。

运动应包含有氧运动、肌力训练、柔软度伸展、平衡训练

有氧运动

可以强化心肺功能以及肌耐受力，像是有氧舞蹈、快走、骑脚踏车、游泳、慢跑和水中运动等。

肌力训练

针对特定肌肉施加重量，是强化肌力最好的运动，又称为阻抗运动或重量训练，这种训练不仅有助肌少症患者，对退化性关节炎的病人而言同样重要，因为好的肌力能够提供关节稳固的支撑，分摊压力。可以使用哑铃、弹力带增加负重训练。

柔软度伸展

柔软度运动可避免关节僵硬、减少运动伤害、提升运动能力。运动前暖身或是运动后缓和，避免运动伤害等等都是伸展运动的一种。其中静态伸展操的做法是活动关节，缓慢地伸展肌肉，在彻底伸展到极限后以该姿势维持一段时间，可以的话每个动作尽量维持30秒到1分钟。

平衡训练

平衡运动可增加平衡能力、行走能力，达到有效防跌倒的风险，像是太极拳、徒手操、瑜伽等。

总结来说，对于糖尿病人，只要比平常多动，就能有帮助血糖的效果，但是如果要靠运动做到下降血糖，那么最好以「有点喘但是不会喘不过来」的运动强度，每次运动至少10分钟以上，两次之间间隔不大于48小时，每周150分钟作为运动的目标。至于更详细的运动计划，就必须与糖尿病照护团队讨论，依据每个人的状况，包括过去病史，药物，身体状况等去制定一个可做到又能维持健康的运动计划。现在，让我们一起健康动起来吧！

运动对于血糖控制是非常有帮助的，不仅能增加抵抗力、增加肌力、避免跌倒，还可以避免骨质流失，运动的功效可说是与药物相当呢！

（图片提供／亚东医院）

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（图片提供／亚东医院）

（图片提供／亚东医院）