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3C產品，對眼睛會帶來傷害，最常見的是造成眼睛疲勞、乾眼症、黃斑部病變、早發型白內障與老花眼等，而保護黃斑部不可缺少的是葉黃素，但是根據調查，僅約1/4女性上班族達到每日6mg葉黃素建議量。眼科醫師更提醒，懷孕期、授乳期女性的葉黃素會直直落，必需注意適時補充，保護眼睛健康。

網路調查：女性上班族僅1/4達到6mg葉黃素建議量

葉黃素是存在於黃斑部中最主要類胡蘿蔔素，根據研究指出，服用含葉黃素營養補充品，有助提高黃斑部色素的濃度，將可減低黃斑部病變的風險。健康族群每日攝取6mg的葉黃素量即可，而蔬菜就是葉黃素主要來源，包括萵苣、菠菜、花椰菜等都含有葉黃素。日前《好食課》曾經調查百位上班族女性一整天飲食內容，並計算營養素後發現，僅1/4（24%）達到6mg葉黃素建議量，平均攝取量是4.5mg葉黃素，其中43%的上班族女性，葉黃素攝取量未達建議量的一半（

懷孕6個月後，需要注意眼睛的保養

至於孕婦甚麼時候必須開始注意眼睛的保養呢？一般來說，前半年的營養多匯集在胎盤，懷孕6個月後，進入懷孕第三期，這時開始輸入臍帶，進到胎兒的肝臟，然後透過血液輸送到胎兒全身。經研究顯示，孕婦懷孕半年後，眼睛內有1/5的葉黃素，也會透過這方式輸送給胎兒，這時，如果孕婦本身是高度近視，或是3C高度使用者，黃斑中的葉黃素原本就較少，若再加上還得輸送給胎兒，不僅胎兒吸收量少，對母體的眼睛更是嚴重傷害。

然而不僅僅是孕婦，生完小孩後授乳中的母親，也會有相同的情形，當養分轉移到小孩身上，眼球黃斑部的葉黃素急遽減少，將會較難抵抗3C產品的藍光，一旦3C產品強烈光源直射眼睛，短時間會造成畏光、易疲勞，長期下來，黃斑部就可能產生病變的風險 ，生成無法挽回的傷害。

懷孕期及授乳期間，一定要特別補充葉黃素和DHA

所以，孕婦及產婦攝取足夠的護眼營養是非常重要的，特別是針對高度近視的婦女，以及高齡產婦來說更是重要，在懷孕期及授乳期間，一定要特別補充葉黃素和DHA。

孕婦如何補充葉黃素及DHA？除了補充營養劑外，建議也可多吃綠色蔬菜、黃色水果，加上每天早上一顆蛋，以及多吃深海魚，並且從孕期6個月起，多讓眼睛休息，不要用眼過度，少看3C產品，才能同時照顧好自己及孩子的眼睛健康。

陳瑩山醫師提醒，經常用眼過度的3C族，還有高度近視的人眼球易提早老化，葉黃素吸收率變差也特別容易流失。（圖片提供／陳瑩山醫師）

除了懷孕期、授乳期之外，還有哪一些人需要注意補充葉黃素？陳瑩山醫師提醒，經常用眼過度的3C族，還有高度近視的人眼球易提早老化，葉黃素吸收率變差也特別容易流失。另外，進入更年期後，女性雌激素分泌減少，脈絡膜易硬化，運送葉黃素、omega-3到視網膜的能力會隨之下降，降低了眼睛保護物質的運送，也增加黃斑部傷害的風險。

**【必補葉黃素5大族群】：

1.3C族

2.高度近視

3.懷孕期

4.授乳期

5.更年期

除了女性上班族葉黃素明顯不足以外，中國醫藥大學新竹附設醫院陳瑩山醫師表示，懷孕期、授乳期女性也應該注意葉黃素不足亮紅燈。

經研究顯示，孕婦懷孕半年後，眼睛內有1/5的葉黃素，也會透過這方式輸送給胎兒，這時，如果孕婦本身是高度近視，或是3C高度使用者，黃斑中的葉黃素原本就較少，若再加上還得輸送給胎兒，不僅胎兒吸收量少，對母體的眼睛更是嚴重傷害。