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此外，人类的肛门外括约肌会随着年龄增长而松弛，如果只是不小心放了一点屁出来，还无伤大雅；但有人连便便都一起渗漏出来，这样的情况就挺尴尬的。所以，民众如果不想年老的时候有“失禁”的困扰，建议大家一定要勤做肛门肌肉训练。

身体需要锻炼肌肉，屁股肌肉也要训练！而且，无论是哪一个部位的肌肉，只要持续做就能更有力。只要每天利用零碎的空闲时间，练习将肛门用力缩紧、再放松，如此重复做几次即可。这个训练同时也能预防尿失禁，可说是一举两得！重要的是持续进行，才能得到良好的效果。

【强化肛门外括约肌，超简单2步骤锻炼法】

意識集中在肛門，一邊吸氣，同時肛門緊縮3秒鐘。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

①意识集中在肛门，一边吸气，同时肛门紧缩3秒钟。

接著吐氣，肛門放鬆3秒鐘。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

②接着吐气，肛门放松3秒钟。

※这样反复做，每次1分钟左右，一天做3次，就能达到理想的成效。