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消除内脏脂肪，从快走开始

至于该如何减少内脏脂肪？由于身体储存脂肪的方式是根据基因来决定的，也就是说，有些人胖的时候，会先胖脸，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人则是会先胖在肚子、小腹等腰腹部位。可是，减肥的时候，很遗憾的是与胖的顺序刚好颠倒过来，先胖脸后胖肚子的人，就会先瘦肚子，然后再瘦脸。因此，以遗传学的角度来看，想要局部先瘦某个部位，就得看那个部位是不是刚好与基因决定的部位是相同的。

不过，减重的正确观念，应该是先确认自己的BMI、腰围、腰臀比是否在标准范围之内。只要超出任何一项标准，就要利用30分钟以上的有氧运动，像是骑单车、游泳等，来帮助消耗过剩的热量，并燃烧脂肪，才能达到全面减肥的目的。

但没有运动习惯的人可别操之过急，建议先从每天15分钟散步或快走开始。只要每天维持运动15分钟，就能提高胰岛素的敏感性，减低“胰岛素阻抗”的情况。当建立运动习惯之后，再依据自身的情况慢慢增加运动时间和强度。

在持续运动的同时，一定要控制自己的食量，减少热量的摄取。但少吃并不代表吃得差，不妨多增加高纤维食物的摄取量，尤其是新鲜当季的蔬果，来取代高油脂食物，同时也可以利用豆类或鱼类来取代红肉。每餐的热量减少了，但营养成分的比例要维持不变，而且食物的质量也提升了。

事实上，只要是过重或肥胖的人，不论是皮下脂肪过多或内脏脂肪过高，都应该积极减重，尤其是中年过重或肥胖还会提高老年发生痴呆症的风险。因此，消除内脏脂肪，健康减重，就从现在开始，永远不嫌晚！但是要特别提醒的是，65岁以上的长者，医学界不建议减重，请维持生活作息正常即可。