此外,想要冻龄抗老让肌肤维持Q弹水嫩,就需要胶原蛋白,而人体合成胶原蛋白需要蛋白质及维生素C。当蛋白质在体内分解成胺基酸后,维生素C能作为辅酶,促进合成胶原蛋白,若没有足够的维生素C,即使补充再多的蛋白质,也无法产生胶原蛋白。
维生素C摄取过量 恐有结石风险
虽然维生素C可以抗氧化,但因为维生素C为水溶性维生素,无法在人体内储存,台湾卫生福利部“国健署”建议,成人每日维生素C最低建议摄取量为100毫克,随着不同年龄,建议摄取量会有所不同。
特别要注意的是,维他命C不是吃越多对身体越好,当摄取超过身体所需的量时,多余的维生素C会直接从尿液排出,且尿液中草酸的排泄量也会增加,不仅增加肾脏负担,若平时水分摄取量不足,还容易有结石的风险。
此外,结石患者尽量不要额外摄取综合维生素 C 的补充剂,或含高剂量维生素 C 的糖果。若无特殊疾病且曾罹患结石者,每天饮水建议量约 2500 至 3000ml,使每天尿量维持在 2500ml 以上,可以减少泌尿道结石复发的机率。
【营养师小叮咛】:
想要补充维生素C,除了喝柠檬水外,富含维生素C的水果还有木瓜、猕猴桃、芒果、鲜橙、香蕉、菠萝、葡萄柚、蕃茄、柠檬、苹果等,民众可以交替食用,并遵循蔬果579的饮食原则(男性5蔬4果、女性4蔬3果、儿童3蔬2果),维持均衡饮食、摄取多元营养素,才是保持健康、推迟老化的不二法则。