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日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。

日本曾有实验比较饮料的补水效率，结果显示含有“葡萄糖、果糖的电解质饮料”优于“市售矿泉水”和“果糖为主体的电解质饮料”，而“果糖为主体的电解质饮料”甚至在摄取后的1个小时内造成脱水。因此，建议民众夏天运动超过1个小时或大量流汗时，可优先选择含葡萄糖和果糖成分的电解质运动饮料，补水效果更胜于矿泉水和一般饮料。

自制运动饮料！黄金比例快笔记

除了购买市售的运动饮料补充电解质，郑玠豪医师也提供民众自制运动饮料的方法，在1公升的饮用水中加入1-2克的食盐和40克砂糖，混合均即完成。需特别留意的是，这类运动饮料是在运动、大量流汗时补充水分用，并不建议当作平时的开水饮用，以免身体摄入过多盐分及糖分。