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夏日火伞高张，无论是出门前或是烈日下大量流汗，“多喝水”成了预防中暑的基本动作，不过，这可能是一种问题！医生表示，水分补充不等于“大量喝水”，尤其大量流汗时，只有喝水是不够的，还需要同时补充电解质，才能预防身体“自发性脱水”和后续的热中暑。

夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。

流汗分多寡！大量流汗不能只补水

台湾台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科主治医生郑玠豪表示，在夏季，人体每天要流失约2.5公升的水分，流汗的同时，体内的盐分（钠离子）也会随之流失。若是一般情形下或只是短时间的流汗，适量的饮水，就可以补足身体流失的水分，身体也会自动调节钠离子的平衡。

需注意的是，在大量且持续性流汗的情形下，体内的钠离子会大量流失，人会感到口渴而想喝水，此时若只有补充大量“水”，血液中的钠离子会被稀释，人体为了维持适当的血液渗透压，又将水分以尿液形式排出，恶性循环之下，体内电解质不平衡，容易形成“自发性脱水”。轻则身体不适、身体运动机能低下，重则体温调节功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗时，水和电解质要“一起补充”。

补水重效率！电解质饮料优于矿泉水

如何有效率地为身体补水？郑玠豪医生表示，与单纯喝水比较，同时补充盐分、糖分和水分，在糖分的帮助下，可以更有效地将水分及电解质吸收带入身体内。