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下午茶想喝杯咖啡？記得選在下午4點以前喝完，才不會影響晚上睡眠品質。

3.失眠鬼！睡不着的恶性循环

睡眠不足或是睡眠品质不良，会形成一种恶性循环，缺乏睡眠导致皮质醇浓度上升；此外，另一种称做“瘦素”（leptin）的荷尔蒙会干预人体血糖浓度，让人在半夜产生饥饿感，到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。因此，别忽略睡眠品质的重要性。

4.下午茶鬼！注意咖啡因刺激性

长时间专注于工作上，难免会想来点小点心让自己放松一下，可能是一点饼干或一杯咖啡，但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升，让人维持精神亢奋状态，不过，时间最好选在下午3~4点以前，以免影响晚上的睡眠品质。

5.懒惰鬼！想到运动就累

报名了运动中心的健身班，但总是3分钟热度，不到1个月就开始嫌麻烦？没有规律运动习惯的话，身体无法释放脑内啡（endorphins），脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝，还可以促进免疫系统运作，并让人性欲增加，是掌握快乐生活的秘密武器喔！