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●按摩运动这样做

利用穴道按摩提振男性力，男士可自己按压，也可由另一半来执行。想用按摩改善早泄时，可按压足三里、命门、神门等穴道。足三里位在膝下三吋，是长寿大穴；命门穴位在肚脐向内延伸的正后方，也就是后腰中央，按压这里能温肾阳、治不举，改善肾虚腰痛；神门穴位在手腕内侧，能稳定心神，调节自律神经。至于运动，国民健康局建议成人运动从每周3次增为5次，每次累积30分钟以上，每周150分钟的中等费力活动（有点喘但还可以交谈的活动，例如健走、游泳、打球等）。

想提醒大家，每周运动1次的人比不运动更惨，特别是那些“不运动则已，一运动就过量”的人，是心血管突发疾病的高危险群。与其利用星期假日去骑6小时单车，不如每天到公园快走30分钟，或趁下班后走路回家。如果你忙到抽不出时间，宁可将“爆量运动时间”拿来好好睡一觉。

●生活禁忌请严守

工作不要太累、不要吃冰冷寒凉的食物、放假不要玩太疯、平日不要太晚睡─ 这四不，是早泄患者的基本禁忌。早泄或许后天作息是关键，却也表示先天体质不够强壮，积习不改很容易复发。

设法让身心灵保持平衡和放松，适度休息和休闲，提升夜间睡眠质量。很多年轻人从周五开始夜游或泡夜店，有的则周六清晨出发，挑战单日自行车破百里记录，甚至在健身房一待大半天。事实上，玩乐过度或运动过量只会带给身体突如其来的疲累。

●给另一半的叮咛

早泄患者的性情容易受惊吓，建议生活步调平和与规律。对于另一半，我会建议尽量温柔，避免言语刺激和打击，这对双方的亲密关系会有帮助。

本文出自苹果屋出版社，作者：邹玮伦《邹玮伦的养肾食疗：权威女中医的60道“补肾固精”料理，照着吃喝，养出年轻强肾力！》一书