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晨起空腹喝一杯350c.c.左右的溫開水暖暖腸胃，也是輔助調整腸胃機能、改善便祕的好方法。

【第3种／冷秘】

常用药物：脾肾阳虚便秘，多使用八味地黄丸，或济川煎等方药，以利温阳通便。

养生茶饮：枸杞5公克、肉苁蓉5公克、500c.c.热水闷泡5～10分钟。

日常饮食注意事项：避免生冷食物，饮食可酌加葱、姜、蒜等辛香料暖暖肠胃。并搭配适度运动，尤其是下半身及腹部运动，或是温水泡脚等，可促进循环、增加肠蠕动。

【第4种／虚秘】

常用药物：血虚阴亏便秘，药物上可以考虑用四物汤、八珍汤等方药，辅助养血润燥。

养生茶饮：当归5公克、麦门冬5公克、何首乌5公克、700c.c.热水闷泡5～10分钟。

日常饮食注意事项：避免生冷及温燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、樱桃、葡萄等滋阴补血食材。

改善习惯性便秘　5居家护理重点非知不可

除了针对临床常见的4种便秘类型，提出建议的保养、调理方向，蔡佩怡中医师也另外分享5招有助改善习惯性便秘的居家护理重点，提供给大家参考：

第1招：晨起空腹喝一杯350c.c.左右的温开水暖暖肠胃、调整肠胃机能。

第2招：适度的运动很重要，尤其是能锻炼下半身和腹部的运动。例如，跑步、健走、仰卧起坐等，都有助促进肠胃蠕动。

第3招：补充充足的水分、高纤维食物及适量好的油脂。像是，可以吃些芝麻、杏仁等坚果类，或在饮食中添加小茶匙橄榄油、菜籽油来润滑肠道、帮助排便。

第4招：因便秘中医证型有4种，日常饮食注意事项则各有不同，并非只是一味的补充蔬菜水果高膳食纤维食物。就以“冷秘”型便秘的人来说，由于水果属性多偏凉，吃多了反而会加重便秘，这就是为什么有的人便秘，吃再多蔬菜水果也没用的原因。

第5招：善用中医穴位保健，可按摩合谷、天枢、足三里、孔最穴等穴位，每天每穴按摩至少20至30下。合谷穴属于大肠经，天枢、足三里属胃经，又天枢穴为大肠募穴，孔最穴属肺经，而肺与大肠相表里，均可调整肠道功能，使排便顺畅。