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運動能促進生長激素的分泌，同時也可以刺激生長板，加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。

中医授转骨秘笈！关键在：两多两少，一减一加

至于，想要孩子青春期阶段成长、茁壮该怎么做？申一中医生指出，首要关键就在于谨记下列“两多两少”、“一减一加”原则。养成均衡饮食、规律的生活习惯，并寻求专业中医协助，根据孩子体质调配个人化的调养处方：

【◎两多：多睡眠、多运动】

①多睡眠：

在青春期时，脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长，所以想要长高，关键在于“生长板”。而生长激素在白天的分泌量比较少，主要集中在晚上9到12点间分泌最旺盛，因此建议家长要多督促孩子在10点前上床睡觉，且睡足8～9小时。

门诊常听到小孩晚睡的前3大原因分别是：功课多写不完、上才艺班或补习很晚才到家、上网滑手机等。建议家长不妨可跟小孩针对日常作息适度调整、规划，让孩子维持充足的睡眠，才能给予孩子身体发育最有利的条件。

②多运动：

运动能促进生长激素的分泌，同时也可以刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。

【两少：少吃甜食、少吃油炸】

①少吃甜食：

含糖食物或饮料属于“高升糖指数”的食物，容易刺激胰岛素快速升高，而胰岛素和生长激素会互相拮抗。因此，一旦小孩吃下过多甜食、饮料，恐将因此抑制生长激素分泌、影响发育。有海内外研究显示，以20公斤体重的孩子来说，喝超过350c.c.含糖饮料，体内生长激素便会停止分泌2小时。

②少吃油炸：

油炸食物不只热量高，易导致孩童有肥胖问题，更容易造成性早熟发生。所以，孩童应该尽量减少食用才是，以免体脂肪过高，容易干扰内分泌而导致提早发育、早熟问题上身。