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高雄醫學大學運動醫學系許美智教授率領的研究團隊發現，運動後補充適度黃耆萃取粉末，有助增加肌肉組織的血含氧量。

许美智教授表示，研究方法是以体外骨骼肌肉细胞作为平台，探讨市售黄芪草本植物单方科学中药对肌肉肥大效果及生理机转，并探讨实验鼠补充黄芪連续6周的安全性，以及人体运动损伤后补充黄芪科学中药的生理恢復情形，以了解黄芪补充剂在运动科学上之应用性。

目前已知黄芪能预防心肌损伤、促进血管新生、保护血管内皮功能、防止紫外线引起的光老化、改善胰岛素阻抗和參与免疫调节等效果。然而目前相对较少有黄芪对运动表现及骨骼肌肉肥大的相关研究。

运动后补充适度黄芪萃取粉末　增加肌肉组织的血含氧量

许美智教授表示，实验结果发现，黄芪可经由 PI3K / Akt / mTOR pathway 促进肌小管肥大。 (mTOR) pathway 是目前被公认调控骨骼肌肉肥大的最重要机制。而PI3K / Akt / mTOR 路径在骨骼肌中是决定肌肉肥大的重要枢紐。每日补充 0.615 g/ kg / day 或 3.075 g / kg / day 黄芪，连续 6 周，并不会对运动训练的小鼠产生毒害影响。运动后补充 2.8 g/day 黄芪萃取粉末，可提升人体血液中 IGF-1 浓度，且可增加肌肉组织的血含氧量。显示，黄芪是具有促进肌肉肥大，或蛋白质合成作用的候选草本食材，未來可望成为促进运动表现的营养增补剂。

增肌力秘诀：低强度肌力训练+营养补充

增加肌力的秘诀，除了平时走路之外，要适度进行低强度高频率的肌力训练，例如使用哑铃、弹力带等，让身体长肌肉。充分营养补充也很重要，注意每日热量和蛋白质的摄取是否足够，钙质和维生素D 是否需要补充等。