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【产后第三、四周‧安神补气】

产后第三、四周，梁咏涵营养师指出，除了乳汁持续供应，体力也要慢慢恢复，着重提升身体抗氧化能力，增强妈咪的免疫力，并且安神补气，而饮食也应符合哺乳营养需求，但为避免身材走样，应以卡路里不过量为主要原则。

主食－黄金栗薯十谷米饭

食材：十谷米50g、栗子50g、金时地瓜50g、黑芝麻少许、水50g。

做法：

1.十谷米洗净泡水3小时，沥掉水分。

2.栗子洗净切小块，地瓜洗净连皮切小块。

3.十谷米、栗子、地瓜一同放入锅中，加水煮成饭（米：水1：1）。

4.盛碗后撒上少许黑芝麻即可。

蔬菜－苋菜炒蛋

食材：苋菜100g、鸡蛋1颗、蒜末少许、盐巴少许。

做法：

1.苋菜洗净切段；鸡蛋打成蛋液。

2.起油锅，放入蒜末爆香，倒入蛋液炒至凝固，再加水拌炒一下，加入盐巴调味。

3.最后加入苋菜拌炒均匀即可。