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猜猜看！關節在幾歲開始老化？答案你可能會嚇一跳！一般來說，我們的關節在35歲後開始老化，越早保養起來，關節退化速度就能有效延緩。關節好行動自如，生活才會多采多姿。高齡醫學醫師提醒6招有效預防關節退化，尤其要多吃抗發炎食物，包括補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。

全台350萬人飽受關節疼痛之苦

根據衛福部統計，台灣膝關節退化的盛行率約15%，有將近350萬人飽受關節疼痛之苦。近年來，膝關節退化已不再是老人的專利，運動傷害、過度的負重、肥胖或免疫系統失調等，都會讓關節過度磨損，使得罹患關節炎的病患年齡，有越來越年輕化的趨勢。

什麼是退化性關節炎？

退化性關節炎主要是關節部位因軟骨過度使用磨損，或是滑液分泌發生異常，讓關節活動受到影響，容易產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀；嚴重甚至會造成骨刺、關節變形，而影響活動能力。

高齡醫學內科傅裕翔醫師表示，如果平時生活習慣不好，50歲以上就會逐漸引起退化性關節炎，不但會影響生活品質，膝蓋也會痛痛卡卡，關節伴隨抽痛或割裂痛。

高齡醫學內科傅裕翔醫師表示，如果平時生活習慣不好，50歲以上就會逐漸引起退化性關節炎，不但會影響生活品質，膝蓋也會痛痛卡卡，關節伴隨抽痛或割裂痛。又因為害怕疼痛不行走、不運動，變成惡性循環。以下教大家6招預防退化性關節炎的方法：

6招預防關節退化

1.控制體重：

過重會增加關節負擔，加速關節磨損。2018年歐洲風濕病會議中就曾提到，根據研究顯示，成人和兒童BMI（身體質量指數Kg/m2）每增加1單位的，將分別增加2.7%和1.7%退化性關節炎風險。常見國外過重的人很多都要坐輪椅，因為關節已支撐不了身體重量。

2.少彎腰取物：

盡量避免彎腰，如果要拿低處物品，可以蹲下拿取。

建議補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。

3.吃抗發炎食物：

建議補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。

4.膝蓋保暖：

膝蓋本身脂肪少，膝蓋著涼會讓膝蓋的血液循環減弱，讓關節更僵硬痠痛。

5.不盤腿：

盤腿坐最傷膝蓋，膝關節過度彎曲，將承受體重8倍的壓力，此NG行為要避免。

6.不坐矮椅子：

椅子太矮時，在起身和坐下時，都會加重膝蓋和髖關節的壓力。

【醫師小叮嚀】：

傅裕翔醫師提醒，除了以上6要訣保養關節以外，也應該維持適度運動鍛鍊，有助緩解退化性關節炎症狀惡化。因此，建議退化性關節炎患者初期可以先從走路、水中運動、騎腳踏車開始。尤其，有必要執行肌力訓練時，建議找專業的物理治療師和健身教練給予正確的動作指導，避免動作不正確，反而意外造成關節或其他部位受傷。

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