運動有益血糖控制！必做有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練

（關鍵字：運動 , 肌力 , 骨質流失 , 肌耐力 , 洪鈴鈺）

運動對於血糖控制是非常有幫助的，不僅能增加抵抗力、增加肌力、避免跌倒，還可以避免骨質流失，運動的功效可說是與藥物相當呢！運動絕對是提升肌力、肌耐力、骨骼力不可或缺的關鍵，讓我們一起健康動起來吧！

運動要循序漸進，做好暖身和緩和運動，若運動時感覺身體不舒服，會有疼痛感，就暫時不要運動，尋求醫師協助，評估是否身體有受傷情形，不要讓運動造成身體二度傷害。

運動建議

每週至少三次，每次至少30分鐘。包含暖身與有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。

如果有慢性病史，在運動前後應監測血壓、血糖等，運動前後或運動中發生身體不適，應諮詢醫師。

從自己可以耐受的低強度運動開始，慢慢延長運動的時間，最後才增加強度，以免超過身體的負荷造成傷害。

運動應包含有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練

有氧運動

可以強化心肺功能以及肌耐受力，像是有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳、慢跑和水中運動等。

肌力訓練

針對特定肌肉施加重量，是強化肌力最好的運動，又稱為阻抗運動或重量訓練，這種訓練不僅有助肌少症患者，對退化性關節炎的病人而言同樣重要，因為好的肌力能夠提供關節穩固的支撐，分攤壓力。可以使用啞鈴、彈力帶增加負重訓練。

柔軟度伸展

柔軟度運動可避免關節僵硬、減少運動傷害、提升運動能力。運動前暖身或是運動後緩和，避免運動傷害等等都是伸展運動的一種。其中靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉，在徹底伸展到極限後以該姿勢維持一段時間，可以的話每個動作儘量維持30秒到1分鐘。

平衡訓練

平衡運動可增加平衡能力、行走能力，達到有效防跌倒的風險，像是太極拳、徒手操、瑜伽等。

總結來說，對於糖尿病人，只要比平常多動，就能有幫助血糖的效果，但是如果要靠運動做到下降血糖，那麼最好以「有點喘但是不會喘不過來」的運動強度，每次運動至少10分鐘以上，兩次之間間隔不大於48小時，每週150分鐘作為運動的目標。至於更詳細的運動計劃，就必須與糖尿病照護團隊討論，依據每個人的狀況，包括過去病史，藥物，身體狀況等去制定一個可做到又能維持健康的運動計劃。現在，讓我們一起健康動起來吧！